Как укрепить иммунитет в холодное время года

Последний осенний месяц мало похож на красивую золотую осень.

Он про первые снега, холода, ослабленный иммунитет и уязвимость перед

вирусами и простудами.

А впереди еще долгая зима… И вопрос здоровья становится важным, как никогда!

В этой статье мы рассказываем, как укрепить иммунитет в холодное время года

и делимся 8 способами позаботиться о себе (кстати, число 8 символизирует позитивную

энергию, баланс и наполненность – поэтому, кажется, именно 8 пунктов получилось

у нас не случайно)!

8 шагов заботы о себе

1. Подружиться со сном

Высыпаться, ложиться и вставать в одно и тоже время – совет достаточно банальный.

Но, на самом деле, мы просто его недооцениваем.

Во время сна вырабатывается важный гормон “мелатонин” – он восполняет здоровье,

стимулирует иммунитет и повышает защитные силы организма.
 

Именно поэтому при простудах температура после сна всегда спадает, а к вечеру сильно

поднимается – так организм просит о поддержке: “Скорее ложись, мелатонину пора вырабатываться и укреплять меня!”

(Пик выработки мелатонина – между 23:00-24:00 и 3:00-5:00 часами утра, поэтому

старайтесь спать в это время).  

2. Движение – жизнь 

Этим мы, конечно, никого не увидим. Но все же напомним, что:

→ спорт делает нас более выносливыми и стойкими
→ увеличивает количество лейкоцитов в крови (это наши иммунные клетки)

→ повышает число “хороших”  бактерий в кишечнике (к нему мы еще вернемся)
→ тренирует сердце, сосуды, мышцы и ткани

Здоровое, сильное, выносливое тело – намного меньший риск заболеть!
 

3. Здоровые продукты – здоровый организм

Здоровое питание мы поддерживаем всеми руками (особенно для укрепления иммунитета).
 

Зелень, овощи, свежие цельные фрукты, орехи, семена, рыба – самый простой,

естественный и вкусный способ наполнить организм витаминами, микро-

и макроэлементами, аминокислотами и другими “защитниками”.

Добавьте в рацион куркуму, имбирь, чеснок, лук, шиповник, чтобы быть

еще увереннее, что болезни обойдут вас.

И, конечно, не забывайте про водный баланс и согревайтесь травяными чаями! 


4. Суперфуды –  супер иммунитет

Суперфуды – это природные вещества (растения, плоды, корни), которые на 1 гр.

содержат рекордное количество элементов.

Киноа, чиа, пчелиная пыльца, ягоды годжи, какао-крупка, семена конопли перуанская

мака – настолько полезны для организма и богаты таким широким  спектром свойств

и качеств, что мы выпустили о них отдельную статью 

5. Витамины и БАДы– дополнительная поддержка
 

В холодный период заботьтесь о балансе витаминов и восполняйте их дефицит.
Идеальный вариант – сдать анализы и обсудить прием БАДов со специалистом.

Одни из самых важных в холодный сезон это:
→ Витамин С
→ Витамин D3
→ Витамины группы В
→ Цинк
→ Омега-3

Больше о биодобавках читайте в нашей статье

6. Особое внимание –  кишечнику

Дело в том, что в кишечнике находится около 80% иммунных клеток. Поэтому при проблемах

с пищеварительной системой  иммунитет слабеет.

Поддерживайте микрофлору кишечника здоровым питанием и витаминами, о которых

мы уже говорили, внимательно относитесь к состоянию и рациону.

А при хронических проблемах – лучше всего обратиться к специалисту за индивидуальными рекомендациями.

7. Тепло и уход – как проявление любви к себе и иммунитету 

“Одевайся теплее” – фраза, знакомая всем нам из детства. Но, кажется, только сейчас мы начали слушать родителей и одеваться по погоде, полюбили многослойность, чтобы не простудиться,

и шапку, которой пренебрегали в школе. 

Уход за телом и кожей тоже важен, например, согревающие ванны с натуральной морской солью, органическими маслами или массаж  – улучшают самочувствие и влияют на здоровье с большим знаком плюс. 

8. Психосоматика или взаимосвязь мыслей и тела

Научно доказано, что негативные мысли, стресс, депрессия напрямую влияют на ухудшение здоровья и ослабление иммунитета.

Например, после сильных переживаний и страха происходит выброс определенных секретов

и гормонов – это вызывает боль в желудке, изжогу и тяжесть.

Чувство одиночества, подавленное эмоциональное состояние – усиливают протекание болезней.

Мы не будем перечислять научные исследования и доказательства того, что мысли и тело взаимосвязаны (этому нужно посвятить отдельную статью), но еще раз скажем, что позитивный настрой, спокойствие мыслей и внутренний баланс – вещи, которые своей силой могут

остановить многие болезни!

Мы хотим пожелать вам чуть больше свободного времени для себя, приятных ритуалов заботы, новых здоровых привычек и крепкого иммунитета.

Чтобы холодный сезон прошел как можно легче, и сказочную зимнюю атмосферу не омрачали простуды!