Как начать заниматься йогой дома?
Прелесть wellness-подхода в том, что мы всегда можем пойти глубже в изучении своего тела, можем пробовать разные формы физической активности и телесных практик, находя те, что будут приносить пользу и удовольствие и телу, и душе.
В качестве одного из таких – можно попробовать йогу, как приятную активность для обретения баланса между физическим и ментальным состоянием.
Чем полезны занятия йогой?
–> повышают гибкость позвоночника и выпрямляют осанку
–> улучшают подвижность суставов, связок и тела
–> расслабляют и восстанавливают нервную систему
–> помогают бороться со стрессовым состоянием
–> учат наблюдать и управлять дыханием
–> укрепляют женское здоровье и нормализуют цикл
–> уравновешивают гормональный фон
–> развивают физическую силу и выносливость
–> поддерживают тонус и молодость организма
–> балансируют работу всех систем и органов
С чего начать практику йоги дома?
1. Красивое пространство – приятная мотивация для занятий.
Чтобы йога была в удовольствие, создайте для себя "то самое" место. Даже привычная комната преобразится с лаконичным ковриком для занятий, ароматической лампой, свечой или Пало Санто.
(Мы отдаём предпочтение коврикам из бамбука или каучука: они натуральные, качественные и тактильно приятные).
Перед началом йоги можно проветрить комнату и приглушить свет или, наоборот, впустить
как можно больше солнечных лучей.
2. Одежда для йоги – от того, во что мы одеты, зависят наши состояния, физические ощущения, комфорт и настрой. Поэтому образ должен нравится вам и вашему телу.
В неудобной форме – будет сложно найти баланс и сфокусироваться на асанах и дыхании. Одежда должна быть удобной, не сковывающей движений, визуально приятной. Легинсы и топ, чтобы видеть каждый изгиб тела, или просторная футболка и шорты – главное, ваши ощущения!
3. Время, расписание и регулярность, чтобы йога не мешала другим ритуалам, приятным делам, работе и отдыху.
Начать занятия можно с 15-20 минут 3-4 раза в неделю, а после переходить к более длительным занятиям. Когда заниматься йогой, тоже решаете вы (кому-то больше подходит утренняя практика, а кто-то возвращается к себе с вечерней йогой).
(Слушайте тело – оно подскажет, как долго и когда хочет заниматься. Будьте чуткими, практики не должны совершаться из преодоления).
4. От цели – к направлению – в зависимости от цели вы можете выбрать определенные направления йоги.
Одни – спокойные, медитативные и концентрирующие. Другие – активные и требующие выносливости. Связки и асаны могут быть направлены на тренировку мышц, растяжку, укрепление спины и т.д.
Познакомиться с видами, техниками, программами йоги можно на сайтах школ йоги и, конечно, на YouTube.
5. Питание и рацион – могут стать дополнением к йоге и вашей цели занятий.
Если вы выбираете йогу вместо зала, чтобы усовершенствовать тело и физический ресурс – питание должно быть соответствующим.
Для кого же йога – особый вид медитации, связи с телом – в таком случае не обязательно подсчитывать калорийность блюд и менять привычное питание.
Но что важно для всех – чувствовать тело и внимательно сочетать занятия с питанием.
(Кому-то комфортно съесть перед йогой фрукт или выпить смузи, а кто-то предпочитает физическую активность с пустотой и лёгкостью внутри).
Приложения для занятия йогой
1. Йога / Down Dog
Интуитивно понятное и удобное приложение. Можно выбрать вид йоги, длительность сессии, стиль музыкального сопровождения и даже указать, как много будет говорить инструктор.
2. Daily Yoga: йога для начинающих (приложение на английском языке)
Большой выбор программ и отдельных тренировок для разного уровня подготовки и целей. Можно добавлять программы/тренировки в свой план, отслеживать прогресс по количеству часов и потраченных калорий.
3. Йога клуб
Разнообразный выбор практик, направленных на различные сферы: исправление осанки, йога для иммунитета, йога для стройности ног, талии и тд. Можно выбрать длительность от 10 минут до часа.
4. Йога для новичков: асаны
Заводя профиль, вы можете указать свой возраст, телосложение, вес, навыки, желаемые цели, части тела, которые хотели бы развить, и приложение подберет для вас план подходящих практик.
Youtube-каналы для занятия йогой
1. Yoga with Adriene
Один из самых популярных каналов о йоге. Разнообразные комплексы и цели: для успокоения, снятия головной боли, развития мышц тела.
2. Boho Beautiful
Уроки йоги на фоне природы и моря. Направлены на различные сферы: развитие гибкости и подвижности, баланс, лёгкость и плавность движений.
3. Tara Stiles
Самая известная преподаватель йоги из Нью-Йорка рассказывает и показывает, как стать более гибким, сильным и осознанным.
4. Unagrande Yoga Club
Канал подойдет для новичков и размеренных занятий. Медленные практики успокаивают ум и тонизируют тело. Можно выбрать длительность и конкретную сферу занятия: исправление осанки, йога для иммунитета, йога для стройности ног, талии и тд.
Ищите варианты, которые будут по душе именно вам!
Йога действительно может стать частью wellness-рутины, инструментом для восполнения энергии, повышения фокуса и связи с телом. Но, возможно, вы ощутите потребность в другой активности.
В этом и ценность – слушать себя и идти из потребностей и желаний тела, состояния и организма.